Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Aman

Apakah Anda sedang mencari cara menurunkan berat badan secara alami? Pastinya kebanyakan orang ingin hasil yang cepat dan aman. Diet ketat yang Anda lakukan mungkin tidak bertahan lama, karena  sulitnya menghindari godaan makanan berlemak yang lezat dan sangat mengundang selera makan. Namun dengan cara berikut ini Anda dapat dengan aman kehilangan 3 pound atau lebih per minggu dengan diet sehat dan olahraga yang tepat.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

• Jika Anda mampu membakar 500 kalori lebih banyak dari jumlah kalori yang Anda makan setiap hari selama seminggu, Anda akan kehilangan sekitar 1-2 kilogram.
• Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Misalnya, jika Anda mengambil di 1.050 sampai 1.200 kalori per hari, dan latihan selama satu jam per hari, Anda bisa kehilangan 3-5 kilogram dalam minggu pertama, atau lebih jika Anda berbobot lebih dari 250 kilogram.
• Sangat penting untuk tidak mengurangi kalori yang masuk ke tubuh di bawah 1000 kalori karena sangat berbahaya.
• Membatasi konsumsi garam dan karbohidrat juga berarti kehilangan lebih berat pada tahap awal. Tapi yang hilang sebagian besar adalah cairan, bukanlah lemak.

Diet Sehat Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Diet sehat yang direkomendasikan adalah meminimalkan pati, gula, dan lemak hewan dari daging dan produk susu. Untuk penurunan berat badan yang cepat, konsumsilah banyak buah-buahan, sayuran, putih telur, produk kedelai, unggas tanpa kulit, ikan, kerang, makanan tanpa lemak susu, dan 95% daging.

Berikut adalah tips dari Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet:

• Makan sayuran untuk membantu Anda merasa kenyang.
• Minum banyak air.
• Jauhkan makanan menggoda dari rumah Anda.
• Tetap sibuk – Anda tentunya tidak ingin terus-terusan makan hanya karena Anda bosan.
• Makan hanya dari piring, ketika Anda duduk di meja makan. Tidak boleh ada cemilan di luar itu.
• Jangan melewatkan waktu makan.

Berolahraga untuk Penurunan Berat Badan Cepat

Sudah waktunya untuk bergerak lebih banyak! Menurunkan berat badan membutuhkan latihan moderat satu jam sehari. Latihan kardio sangat ampuh untuk membakar kalori, sehingga sangat ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi selain itu Anda harus menyertakan beberapa jam latihan kekuatan dalam seminggu. Untuk membakar lemak cobalah untuk berkeringat setelah Anda pemanasan dan terus berkeringat sepanjang latihan. Jika Anda tidak dapat berolahraga, misalnya karena Anda memiliki kondisi kronis, adalah bijaksana untuk memeriksa ke dokter terlebih dahulu.

Program Penurunan Berat Badan yang benar

Jangan percaya begitu saja dan sebaiknya hindari program penurunan berat badan yang mempromosikan pil detoksifikasi, obat pencahar, berpuasa, atau ramuan, dan apapun yang menjanjikan penurunan berat badan lebih cepat dari 2-3 pound per minggu.

Karena mengurangi asupan kalori di bawah 1,050-1,200 per hari adalah kontraproduktif, karena Anda perlu otot yang kuat untuk dapat berolahraga secara efektif.

“Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, Anda kehilangan otot dan lemak, selain itu dapat memperlambat metabolisme tubuh dan membuatnya Anda kesulitan untuk meningkatkan intensitas atau durasi latihan .

Diet ketat juga membuat Anda siap untuk menerima kegagalan dalam program penurunan berat badan Anda. Karena Anda tidak bisa makan seperti itu untuk waktu yang lama, dan terlalu mungkin bagi Anda akan memberontak dan berakhir kembali ke pola makan seperti sedia kala.

Jadi dengan segala cara untuk satu tujuan yakni penurunan berat badan Anda dengan cepat, lakukanlah dengan benar dan aman sehingga program Anda bisa langgeng dan berhasil serta bermanfaat untuk kesehatan Anda.

Referensi : http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely