Hotline Pemesanan : 0813-1588-7955 / 0856-0927-2668 | COD JABODETABEK | Jam Kerja : 06.00 – 22.00 WIB
9 Tips Sederhana Untuk Mencegah Osteoporosis
Hotline: 0813-1588-7955

9 Tips Sederhana Untuk Mencegah Osteoporosis

tips mencegah osteoporosis9 tips mudah mencegah osteoporosis – Masih muda sudah menderita osteoporosis? Tentu suatu pengalaman yang tidak ingin dialami oleh Anda bukan. Osteoporosis memang terdengar biasa saja dan bukan menjadi suatu yang menakutkan bagi kalangan muda, karena para kaum muda beranggapan usia mereka tidak mungkin terkena osteoporosis. Namun jangan salah, osteoporosis ini dapat terjadi pada usia muda jika Anda tidak mendapatkan cukup gizi, kalsium serta pola hidup yang tidak sehat.

Hasil riset menunjukan bahwa osteoporosis lebih sering menyerang perempuan saat memasuki usia lanjut. Ada beberapa jenis pemicu osteoporosis, tetapi yang sangat sering terjadi yaitu akibat dari kekurangan kalsium. Meskipun demikian, mencukupi keperluan kalsium saja tidak cukup mencegah timbulnya osteoporosis. Ada sejumlah kondisi yang dapat mempengaruhi timbulnya osteoporosis seperti kurang berolahraga, kegemukanm pola makan yang tidak sehat.

Tips Sederhana Mencegah Osteoporosis

Cara sederhana untuk mencegah terjadinya osteoporosis yaitu dengan menjaga kesehatan tubuh serta rajin melakukan aktivitas fisik. Adapun tips-tips pencegahan yang dapat Anda lakukan, yaitu sebagai berikut :

  1. Mengatur Berat Badan

Kegemukan atau obesitas kerap dihubungkan dengan osteoporosis. Mengatur berat badan supaya tetap tidak berlebihan merupakan kondisi yang seharusnya Anda terapkan sehingga tulang Anda tidak menghadapi terlalu bayak dorongan dengan demikian Anda dapat meminimalisir resiko osteoporosis.

  1. Cukupi Kebutuhan Kalsium

Salah satu pemicu timbulnya osteoporosis yaitu tidak tercukupinya asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tulang. Khususnya untuk kaum perempuan, lebih rentan mengalami kehilangan kalsium dari tubuhnya, sehingga diwajibkan untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan cara mengkonsumsi makanan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi antara lain makanan laut, brokoli, bayam, prosuk susu, dan minum susu.

  1. Jangan meremehkan Sakit Pada Tulang

Osteoporosis terjadi karena kepadatan tulang yang menurun, dan dapat menjadikan tulang kolaps atau hancur. Kondisi ini umumnya dapat menyebabkan sakit tulang di tubuh hingga mengalami kelainan bentuk. Maka dari itu, jika Anda mengalami seseuatu yang tidak wajar pada bagian tulang area tubuh Anda misalnya merasakan sakit atau nyeri, maka secepatnya memeriksakan diri ke dokter atau rumah sakit terdekat.

  1. Jangan Menjalankan Diet Ketat

Mengurangi berat badan dengan menjalankan program diet yang sangat ketat merupakan salah satu kondisi yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh Anda. Menjalankan diet ketat beresiko menjadikan tubuh Anda kehilangan banyak nutrisi yang berguna untuk kesehatan tulang seperti kalsium.

  1. Rutin Berolahraga

Melakukan olahraga dengan teratur bisa melindungi kesehatan tulang Anda. Untuk itu harus dimulai sejak dini untuk berolah raga, atau Anda dapat melakukan jalan sehat setiap harinya. Dengan demikian kesehatan tulang dan tubuh akan tetap terjaga.

  1. Mengkonsumsi Suplemen Sesudah Lansia

Memasuki masa menopause, sebagian besar hormon estrogen di perempuan akan menurun. Maka dari itu, bagi perempuan disarankan segera untuk mengkonsumsi suplemen kalsium sesudah selesai haid.

  1. Cukupi asupan Vitamin D

Jika tubuh mengalami kekurangan vitamin D maka tubuh tidak bisa memproses kalsium. Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan vitamin D sehari-hari dengan mengkonsumsi suplemen atau dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, sinar matahari pagi sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tulang.

  1. Sinar Matahari

Sinar matahari pada pagi hari hingga jam 08:00 sangat sehat dan banyak mengandung vitamin D. Maka dari itu, perempuan diharuskan untuk dapat memenuhi asupan vitamin D yang ditawarkan dari sinar matahari tersebut. Tipsnya yaitu setiap pagi hingga pukul 08:00 pagi menerapkan jalan santai sambil menikmat sinar matahari dan udara pagi hari atau bisa juga berolahraga jogging.

  1. Memenuhi Vitamin K

Vitamin K pun memiliki khasiat yang ampuh dalam meminimalisir resiko terjadinya osteoporosis. Vitamin K sering ditemukan di dalam sayuran hijau seperti bayam, sawi serta kangkung.

Nah itulah 9 tips mudah yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit osteoporosis. Menerapkan hidup sehat disertain pola makan yang sehat sangat menguntungkan hidup Anda, selain terhindar dari bahaya penyakit osteoporosis resiko terkena penyakit lainnya pun kecil seperti, stroke, kolesterol, darah tinggi, jantung dan lain-lain. Untuk itu mulai sekarang mari terapkan hidup sehat guna menjaga kebugaran dan kualitas tubuh.

Source : www.everydayhealth.com

 

Related Post

Bagikan Info Bermanfaat Ini
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestPrint this page

Leave a Reply