10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

cara alami menurunkan tekanan darah tinggiDengan mengikuti 10 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini Anda akan mengontrol tekanan darah Anda serta secara tidak langsung juga mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda telah didiagnosa memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin khawatir tentang pengobatan yang harus Anda lakukan. Namun terlepas dari pengobatan apa pun yang terpenting adalah melakukan perubahan gaya hidup yang sangat berperan penting untuk mengontrol tekanan darah Anda. Jika Anda berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda mungkin dapat menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.

10 tips menurunkan tekanan darah tinggi

  1. Menurunkan berat badan berlebih. Tekanan darah meningkat seiring dengan meningkatnya berat badan. Kehilangan sekitar 4,5 kilogram dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Secara umum, semakin banyak Anda kehilangan berat badan , maka semakin efektif untuk menurunkan darah tinggi Anda. Selain itu Anda juga harus mengawasi lingkar pinggang Anda. Semakin banyak lemak yang menumpuk di sekitar pinggang akan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengidap tekanan darah tinggi.
  2. Berolahraga secara teratur. Setidaknya luangkan waktu antara 30 sampai 60 menit setiap harinya, maka akan menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perubahan itu dan lihatlah penurunan tekanan darah Anda selama satu minggu. Jika Anda memiliki prehipertensi olahraga dapat membantu Anda menghindari terkena hipertensi. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat membawa tekanan darah Anda turun ke tingkat yang lebih aman. Yang terpenting dari olahraga adalah jangan memfokuskan latihan pada satu atau dua hari saja dengan memaksa tubuh Anda untuk berolahraga ekstra keras. Lebih baik luangkan waktu setiap harinya dan lakukan rutinitas olahraga ringan sampai moderat.
  3. Konsumsi makanan yang sehat. Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi yakni makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Memang tidak mudah untuk merubah pola makan Anda secara ekstrim, oleh karenanya lebih baik lakukan secara perlahan-lahan dengan memasukan 1 atau 2 menu makanan sehat setiap harinya.
  4. Kurangi natrium dalam menu makanan Anda. Pengurangan kecil di natrium dalam diet Anda dapat menurunkan tekanan darah 2 sampai 8 mm Hg. Batasi natrium untuk 2.300 miligram (mg) per hari atau kurang.
  5. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum.  Alkohol dapat menjadi baik dan buruk untuk kesehatan Anda. Dalam jumlah kecil, berpotensi dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda antara 2 sampai 4 mm Hg. Tapi efek baik tersebut akan hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol. Namun jika Anda tidak pernah minum alkohol, Anda tidak usah mulai minum alkohol sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah Anda, karena akan lebih berbahaya efek negatifnya dibandingkan dengan manfaatnya.
  6. Hindari produk tembakau dan asap rokok. Di atas semua bahaya yang ada dari merokok, nikotin dalam produk tembakau dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 10 mm Hg atau lebih, tepat satu jam setelah Anda merokok. Merokok sepanjang hari berarti membuat tekanan darah Anda kemungkinan terus tinggi. Anda juga harus menghindari asap rokok. Menghirup asap rokok dari orang lain juga menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
  7. Kurangi kafein. Peran kafein dalam peningkatan tekanan darah memang masih diperdebatkan. Namun banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa minum minuman berkafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah Anda, tetapi tidak jelas apakah efeknya sementara atau bertahan lama. Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, memeriksa tekanan Anda dalam waktu 30 menit setelag minum secangkir kopi atau minuman berkafein lain. Jika tekanan darah Anda meningkat lima sampai 10 poin, Anda mungkin sensitif terhadap kafein sehingga meningkatkan tekanan darah Anda.
  8. Kurangi stres Anda. Stres atau kecemasan berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau sakit. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan stres Anda, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengurangi stres. Jika Anda tidak dapat menghilangkan semua stres Anda, Anda setidaknya dapat mengatasi mereka dengan cara yang lebih sehat. Luangkan waktu istirahat untuk latihan pernafasan, pijat refelksi, mengambil kelas yoga atau meditasi.
  9. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman. Keluarga yang mendukung serta teman-teman dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk ke dokter atau memulai program olahraga dengan Anda untuk mengontrol tekanan darah Anda. Bicaralah dengan keluarga dan teman-teman tentang bahaya tekanan darah tinggi.
  10. Menggunakan herbal. Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang terakhir adalah dengan menggunakan obat herbal darah tinggi. Memilih obat herbal juga tidak boleh sembarangan, sebaiknya pilih produk yang telah terbukti berkhasiat. Atau Anda pernah mendengar suatu produk herbal yang telah digunakan oleh keluarga, teman atau rekan kerja yang terbukti membantu mereka mengatasi penyakit darah tingginya. Serta jangan lupa keamanan dari produk tersebut, lihat apakah sudah terdaftar di Depkes dan Bpom.
    Bliherbal.com menyediakan obat herbal darah tinggi K-Muricata yang sangat berkualitas dan ampuh serta aman. Silahkan pelajari lebih lanjut obat darah tinggi herbal alami K-Muricata

Dengan melakukan 10 cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi di atas, semoga Anda senantiasa dapat mengontrol tekanan darah Anda dan mendapatkan kesehatan yang lebih prima dari sebelumnya. Dan jangan pernah untuk menganggap remeh penyakit darah tinggi karena bisa saja menimbulkan komplikasi penyakit lain yang lebih berbahaya.

Referensi : www.mayoclinic.org

129 thoughts on “10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi”

  1. Muh. Hafidz Ashari

    assalamualaikum…terima kasih banyak infonya yang sudah diberikan….semoga bermanfaat dan berhasil….amin….amin…amin…

  2. Trma ksh infonya..smga brmnfaat untk sya, hmm mngkn lw sya tdk mkn ste kmbg, tdk tw lw sya pnya drah tnggi..sya usahakn agr drh sya nrmal.

  3. Terimaksih info nya, suami saya punya darah tinggi , akn saya coba, semoga suami saya cepat sembuh , amin..

  4. Kami semua udah bingung ngak tau apa obat untuk menurunkan tekana darah yg tinggi pada bapak sya, apa kah obat nya saudara

  5. Gan mau tanya, kalau obat kmuricata ntu blinya d mna?
    Bpk ku kena tkanan darah tinggi dadakan,, gara2 abis kcelaka’an, darah yg tadinya normal tba2 jda hmpir 200-an

  6. dewi suryaningsih

    Terimakasih atas penjelasannya n ilmunya, in sangat berharga banget buwat orang2 penderita hipertensi. Sex lagi terimakasih.

  7. Udah 3 hari kepala terasa cenat-cenut disertai pusing dan mual karena saking pusingnya. ternyata ketika di tensi, tensi darah saya naik cukup tinggi dari batas tekanan darah normal. Jangan-jangan ini pengaruh dari habis makan sup kambing 4 hari yang lalu….

  8. Tujuh lembar daun ampula direbus dgn dua gelas air sampai air tinggal satu gelas. Diminum sebelum tidur malam. Bisa menurunkan darah tinggi. Jangan diminum berlebihan. Coba dulu sekali. Esoknya di tensi 30 menit setelah bangun tidur dan sebelum beraktifitas berat. Bila blm turun boleh di coba lagi malamnya. InsyaAllah tensi turun.

  9. Trimakasih atas tifs nya akan saya lakukan itu semua , tp akukan jaga mlm juga ni jadi kurang tidur itu mengangu juga engak

  10. trima kasih atas info nya saya sering mengalami sakit kepala belakang saya pikir itu kolesterol tp ternyata tensi darah saya tinggi
    smoga dengan info ini saya bisa lbh mengatur pola hidup saya..

  11. selamat siang.
    terimakasih banyak atas informasinya cara sehat menurunkan tensi darah, karena saya pengidap tensi darah tinggi dari faktor keturunan. saya akan memperhatikan saran nya berolah raga jalan pagi, dan mengurangi stres saya keluarga, pekerjaan.

    1. Wongso Yudi Dharma

      Belum ada agen kami di Pandeglang Banten, produk herbal bisa dikirim via JNE. Info pemesanan silahkan hubungi 0813-1588-7955 / 0856-9575-7348

  12. Thanks infonya. Tips ini brmanfaat sekali untk salah seorang anggota keluarga saya yg mudah sekali terkena darah tinggi

  13. Semua info di atas emg pting bgt cuma yg pling sulit d hindari itu pkiran yg berat berat/stress.kalau cuma mkanan msih bsa d hindari,saya mau tanya apakah ad obat herbal yg bsa d buat sndiri untuk mnurunkan darah tinggi?

    1. yg sabar, saya pun darah tinggi, tp setelah berhenti merokok, tidak minum kopi (diganti susu low fat high calsium), dan berolah raga setiap pagi, darah saya menjadi sangat normal…

Leave a Reply to Wongso Yudi Dharma Cancel Reply

Your email address will not be published.