7 Cara Mencegah Jantung Koroner

Ada beberapa cara mencegah jantung koroner yang dapat Anda lakukan yakni dengan perubahan gaya hidup serta mengkonsumsi obat-obatan yang tepat. Selain itu Anda harus bisa mengontrol faktor-faktor risiko penyakit jantung koroner seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kelebihan berat badan atau obesitas. Walaupun ada beberapa faktor risiko yang tidak bisa kita kendalikan seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga.

Oleh karenanya untuk pencegahan dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner serta mencegah datangnya serangan jantung, cobalah untuk mengendalikan setiap faktor risiko yang memang bisa dikontrol. Kabar baiknya adalah bahwa banyak perubahan gaya hidup sangat membantu mengendalikan beberapa faktor risiko penyakit jantung koroner pada saat yang bersamaan. Misalnya, aktivitas fisik dapat menurunkan tekanan darah Anda, membantu mengontrol diabetes, mengurangi stres, dan membantu mengontrol berat badan Anda. Berikut ini adalah 7 cara mencegah penyakit jantung koroner:

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Gizi Seimbang – Yang paling utama untuk pencegahan penyakit jantung koroner adalah dengan mengatur pola makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Menu yang baik adalah diet tinggi serat dan rendah lemak, dan ditambah dengan banyak buah dan sayuran segar serta biji-bijian. Yang perlu dibatasi adalah penggunaan garam dalam masakan, jangan sampai Anda makan lebih dari 6 gram garam sehari ( satu sendok teh ). Selain itu Anda harus menghindari terlalu sering mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuhnya, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Makanan tinggi lemak jenuh meliputi: sosis dan lemak daging, mentega, lemak babi, krim, keju keras, kue dan biskuit serta makanan bersantan. Diet yang seimbang juga harus mencakup porsi kecil lemak tak jenuh, yang akan membantu mengurangi kadar kolesterol Anda. Makanan tinggi lemak tak jenuh meliputi: ikan, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan zaitun serta minyak nabati. Anda juga harus mencoba untuk menghindari terlalu banyak gula dalam diet Anda karena hal ini dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk mengembangkan diabetes, yang terbukti secara dramatis meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan penyakit jantung koroner.
2. Berolahraga secara teratur – Menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan yang ideal. Memiliki berat badan yang ideal merupakan salah satu cara mencegah jantung koroner. Olahraga secara teratur akan membuat jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih efisien, menurunkan kadar kolesterol Anda, dan juga menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.
3. Berhenti merokok – Jika Anda merokok, berhenti merokok akan mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Merokok juga merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan ateroklerosis.
4. Kurangi konsumsi alkohol Anda – Jika Anda suka minum alkohol, harus sebisa mungkin mengurangi jumlah alkohol yang masuk ke dalam tubuh.
5. Menjaga tekanan darah – Anda dapat menjaga tekanan darah dengan makan diet sehat rendah lemak jenuh, berolahraga secara teratur, dan jika diperlukan, konsumsi obat yang tepat untuk menurunkan tekanan darah Anda. Target tekanan darah Anda harus di bawah 140/85mmHg. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, mintalah dokter untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur, atau Anda dapat mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi setiap harinya.
6. Kontrol kadar gula Anda – Jika Anda penderita diabetes, Anda memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung koroner. Jika Anda memiliki diabetes, maka dianjurkan untuk rutin berolahraga dan mengontrol berat badan sehingga membantu mengelola kadar gula darah Anda.
7. Mengkonsumsi obat yang tepat – Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung koroner, Anda bisa menggunakan obat dokter untuk membantu meringankan gejala dan menghentikan masalah lebih lanjut dan Anda dapat mengkombinasikan dengan produk herbal. Jika Anda tidak memiliki penyakit jantung koroner tetapi memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau keluarga memiliki riwayat penyakit jantung, Anda bisa mengkonsumsi obat herbal jantung koroner Amazon Plus, untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.

Dengan menerapkan cara-cara pencegahan jantung koroner di atas, semoga Anda selalu terlindung dari serangan penyakit jantung koroner.

Referensi : www.nhs.uk