11 Makanan Penurun Darah Tinggi

makanan penurun darah tinggiMengapa makanan penurun darah tinggi penting untuk Anda masukan kedalam menu makanan Anda sehari-hari? Hal ini berkaitan dengan faktor pola makan sehari-hari yang berpengaruh terhadap tekanan darah tinggi seseorang. Tekanan darah tinggi atau Hipertensi merupakan penyakit yang bisa menimbulkan komplikasi penyakit lain jika tidak segera diatasi. Hipertensi merupakan faktor utama penyebab berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung, stroke, ateroklerosis,dll.
Baca juga: bahaya darah tinggi pada kehamilan

Berikut ini adalah 11 makanan penurun darah tinggi yang dapat Anda masukan kedalam menu makanan Anda.

  1. Sayuran hijau, seperti bayam dan ketumbar yang merupakan sumber kalium sehingga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu bayam termasuk sayuran rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung nutrisi sehat seperti potasium, folat, dan magnesium sebagai bahan utama untuk menurunkan dan menjaga tingkat tekanan darah. Selain bayam dan ketumbar, daun seledri juga dapat menjadi alternatif yang baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
  2. Susu skim adalah susu bebas lemak yang kaya akan kalsium serta vitamin D. Kalsium dan vitamin D juga memiliki peranan dalam menjaga tekanan darah agar selalu dalam ambang normal.
  3. Tomat harus dimasukan ke dalam menu makanan penurun darah tinggi Anda karena kaya akan kalsium, magnesium, vitamin C, vitamin D, vitamin E. Baca Juga : Tomat Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
  4. Bawang putih biasanya digunakan sebagai bumbu atau pelengkap agar masakan menjadi gurih dan harum. Mungkin tidak banyak yang menyadari bahwa satu siung bawang putih dapat memberikan keajaiban yakni untuk mencegah pembekuan darah dan penebalan pembuluh darah, serta dapat menghilangkan penyumbatan pada jantung. Jadi jangan ragu-ragu tambahkan bawang putih dalam setiap masakan Anda.
  5. Gandum, Anda dapat mengganti nasi dengan gandum untuk sarapan di pagi hari. Gandum merupakan sahabat bagi para penderita darah tinggi. Jika dikonsumsi secara rutin, gandum merupakan makanan penurun darah tinggi yang sangat efektif.
  6. Biji bunga matahari merupakan sumber besar magnesium. Ini merupakan cemilan super untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
  7. Minyak Zaitun, mengandung senyawa antioksidan yang sangat baik dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah Anda. Saat ini telah ditemukan senyawa zaitun hydroxytyrosol yang berasal dari air perasan buah zaitun saat diolah menjadi minyak zaitun. Zaitun hydroxytyrosol ini ternyata merupakan senyawa superantioksidan paling baik untuk menjaga kesehatan jantung.
  8. Kentang putih kaya akan magnesium dan potasium, dua nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Ketika kalium rendah, tubuh mempertahankan natrium tambahan (dan terlalu banyak sodium meningkatkan tekanan darah). Di sisi lain, ketika Anda makan diet kaya kalium, tubuh menjadi lebih efisien dalam menyingkirkan kelebihan natrium. Seperti kalium, magnesium juga merupakan kunci dalam mempromosikan aliran darah yang sehat. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan yang sehat dari kedua mineral dapat membantu menjaga tekanan darah tinggi terus berada di ambang normal.
  9. Pisang, buah fungsional ini merupakan sumber kalium, jadi juga termasuk pilihan yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda masukan dalam daftar cemilan sehat sehari-hari.
  10. Kedelai adalah sumber lain yang sangat baik dari kalium dan magnesium. Anda dapat memilih untuk mengkonsumsi produk susu olahan dari kedelai atau mengkonsumsi kedelai yang dimasak. Karena keduanya sangat baik untuk menurunkan darah tinggi.
  11. Buah-buahan segar seperti alpukat, tomat, zaitun dan mengkudu, menjadi menu terakhir dalam daftar makanan penurun darah tinggi kali ini. Buah-buahan segar mengandung banyak sekali nutrisi, baik vitamin dan mineral untuk melawan tekanan darah tinggi.

Selain dengan menu makanan penurun darah tinggi di atas, Anda juga harus memperhatikan kebutuhan cairan tubuh, yakni dengan minum air putih yang cukup minimal 8 gelas sehari. Semoga dengan menerapkan diet sehat di atas, Anda dapat terbebas dari penyakit darah tinggi dan penyakit komplikasi lainnya.

referensi : www.joybauer.com

155 thoughts on “11 Makanan Penurun Darah Tinggi”

  1. Thanks infonya. Disni sy ambil buah mengkudu utk penurun darah tinggi. Alhasil… Trnyata tensi darah tinggi sy sdh normal.

  2. Makasih bnyk untuk infonya kebetulan sekali hari ini saya cek tensi diangka 150 mg luar biasa kaget nya..makanya sgt bermanfaat sekali untuk info ini…

  3. Alhamdulillah..,matur nuwon mudah2an banyak manfaat bagi penderita hipertensi(solusi)&lebih2 buat menambah wawasan kami pribadi.

  4. Alhamdillah ,atas infonya,soalnya saya potensi hyprtensi insaallohangsung q coba,trutama bawang putih

  5. Aku umur 18th bru kmaren check tensi 140 drh ku. Yalloh anguzubilah kaget campur aduk. Smoga dngn ada ny tips ini penyakit smua hilang

  6. satu lagi yg berhasil saya gunakan utk mengontrol tensi ayah saya , ganti garam dapur biasa dgn garam diet yg low sodium

  7. Alhamdulillah sangat bagus artikel ini utk menjaga keshtn tbh agar trhindar dr penyakit tekanan drh tinggi,tksh smoga brmanfaat,aamiin

  8. Inginya bagus utk penderita hipertensi spt saya.krn hopsrtensi kepala sebelah saya jadi nyeri.dan pelipis juga nyeri.apakah itu krn fakyor hipertensi?apakah teman2 pernah merasakan apa yg saya rasa….

  9. Trima ksih..ayah saya akhir2 ini tkanan darah nya kmbali naik..pdhal dia sudah pernah trkena stroke satu x,artikel ini sangat bermanfaat

  10. Mksih atas info ya• Tapi Bapak aku darah y slalu tinggi trs•pdhl makanan y udh d jaaga mna yank boleh mna yg ga ya• Aku tkt skli trjdi ama bapak aku

  11. Sri hartini S.Pd.M.Pd

    Makasih infonya …semoga bermanfaat bagi kami …kebetulan saya baru mengalami tensi tinggi…semoga kami bs melakukan tips tersebut dan lekas diberikan kesembuhan .amin …

  12. Riza Rizky Nadi Putra

    wah..ini cocok banget buat ibu saya yang menderita darah tinggi..tapi gk terlalu parah sihh…terima kasih ya informasinya…

Leave a Reply to irul Cancel Reply

Your email address will not be published.