12 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

makanan penurun kolesterol tinggiDalam kesempatan ini kita akan membahas mengenai makanan penurun kolesterol tinggi yang bisa Anda terapkan dalam menu makanan Anda sehari-hari. Jika diperhatikan secara seksama ada beberapa jenis makanan yang juga berfungsi sebagai makanan penurun darah tinggi. Selain murah daftar makanan ini juga mudah untuk di dapatkan, sehingga merupakan solusi yang sangat sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dan lemak jahat dari tubuh. Berikut ini kami rangkum daftar makanan penurun kolesterol tinggi:

    1. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dari dalam tubuh. Selain oatmeal serat larut juga dapat ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Cara kerja serat larut adalah mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sehingga tidak menumpuk di dalam pembuluh darah.
    2. Anggur Merah, mungkin memiliki dampak yang signifikan pada penurunan kadar kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh The Department of Metabolism and Nutrition di Universidad Complutense de Madrid asal Spanyol menemukan bahwa ada penurunan kadar LDL sebesar 9%-12% pada orang yang mengkonsumsi buah anggur merah.
    3. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna dan salmon. Selain menurunkan tingkat kolesterol jahat, Omega 3 juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak akibat serangan jantung.
    4. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga mampu menurunkan kolesterol tinggi, karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda, yang juga baik bagi kesehatan pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil terbaik jangan makan kacang-kacangan yang sudah dicampur garam atau gula.
    5. Kacang Panjang, Para peneliti di Arizona State University Polytechnic menemukan bahwa menambahkan 1/2 cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL, hingga 8%. Hal ini dikarenakan kacang panjang mengandung banyak serat yang telah terbukti memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam jenis makanan tertentu.
    6. Teh hitam, Disamping bisa berguna untuk pencegahan kanker, teh hitam ternyata juga mampu untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berdasarkan penelitian dari USDA teh hitam dapat menurunkan kolesterol tinggi hingga 10% hanya dalam waktu 3 minggu.
    7. Alpukat adalah sumber dari lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang benar-benar dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL sambil menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Alpukat mengandung beta-sitosterol, yakni lemak nabati untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat cukup tinggi kalori dan lemak maka sebaiknya jangan terlalu sering untuk dikonsumsi.
    8. Buah zaitun merupakan karunia alam yang sangat menakjubkan. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan zaitun hydroxytyrosol di dalamnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik di dalam tubuh (HDL). Buah zaitun ini merupakan salah satu makanan yang pasti masuk kedalam menu masakan masyarakat Mediterania. Dan ini berbanding positif dengan kesehatan kardiovaskular masyarakat tersebut. Selain buahnya, minyak zaitun juga sangat berkasiat karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.
    9. Yoghurt bebas lemak adalah pilihan berikutnya karena kaya akan protein, kalsium dan mikroorganisme Lactobacillus yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
    10. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat menurunkan tingkat kolesterol tinggi dan juga melindungi jantung. Jenis buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol adalah: blueberry, strawberry, acai berry, blackberry, cranberry, jambu biji, mangga, kubis, brokoli, paprika, cabai, aprikot, mangga, labu, ubi jalar, wortel, dan bayam. Sebaiknya Anda memasukan porsi buah dan sayuran di setiap kali Anda makan.
    11. Kedelai dan aneka jenis makanan yang terbuat darinya, seperti tahu, tempe dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai salah satu makanan penurun kolesterol tinggi yang ampuh. Analisis menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai per hari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% sampai 6%.
    12. Bawang putih telah dipercaya selama berabad-abad berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi dan melindungi jantung. Yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah yang dapat Anda masukan ke dalam salad atau menu makanan lain. Bawang putih ini juga merupakan salah satu faktor penentu dalam diet ala Mediterania seperti halnya buah zaitun.

Demikianlah daftar menu 12 makanan penurun kolesterol tinggi yang dapat Anda terapkan dalam menu makanan Anda sehari-hari. Selain dengan mengatur makanan yang kita konsumsi, Anda juga harus memperhatikan gaya hidup sehat seperti: berolahraga secara teratur serta menjauhi rokok dan alkohol. Menjadi sehat tentunya perlu pengetahuan yang benar dan kedisiplinan yang tinggi dalam menjalankannya.

Referensi :

  • www.mayoclinic.org
  • www.health24.com
  • www.prevention.com
  • www.health.harvard.edu

114 thoughts on “12 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi”

  1. Makasih bgt sharing ilmunya. Jadi taw untuk jaga kesehatan, maintain makanan yang diperlukan sebagai pencegahan sejak dini

  2. Informasi yang sangat bermanfaat, terutama yang erat kaitannya dengan kolesterol sebagai penyebab penyakit jantung dan stroke. Terima kasih telah berbagai dan semoga dapat membantu bagi pembaca semua disini.

  3. Tutorial tentang beberapa makanan penurun kolesterol,, seep bisa di pelajari, terima kasih sudah berbagi informasinya,,

  4. Trimaksh dngn infony sebelumny sy sngt kwatir dengn penyakit kolestrol sampe2 kepikiran trs mknpun g pingin tp stlh bc info ini sy jd lega dan akan mencobany smoga berhasil amiin

  5. Muharam Sudirman

    Kacang kedelai sangat bagus utk mempercepat penurunan, tapi jangan terlalu banyak, krna ada efek asam urat naik ( ini pengalaman saya)

  6. Terima kasih bnyak atas tips dn sarannya nara sumber obat abatan kolesterol semoga anda mndapat barokah amin ya robbal alamin.

  7. Info yang sangat bermanfaat…mereka yang menghidap penyakit kolesterol tinggi sangat digalakkan untuk menjaga pemakanan….boleh cuba makanan di atas….:)

  8. adik novita diah syahfitri

    Terimakasih atas infonya ,info ini bermanfaat banget terimakasih banget sekali lagi makasih banget.

  9. Makasih mas anda sudah memberi tips yang terbaik untuk cara menurunkan kolesterol yang aterbuat dari bahan alami pilihan.

  10. Tq di atad perkongsian makanan n sayuran bg mengurangi kadar kolestrol tinggi..
    Inn shaa Allah saya akan amalkn kerana kolestrol sy bacaan tahap 8 melebihi kadar bacaan maxsimum..

  11. Menjaga Jantung

    Masalah kolesterol memang banyak membuat resah termasuk saya, namun setelah membaca artikel ini banyak informasi yang saya dapatkan terkait cara menurunkan kolesterol dengan makanan yang sudah dijelaskan di atas,,,thanks gan dan salam sukses!!!

  12. Thx bwat infonya..
    Baru 25 taon..seumurumur baru kemaren priksa kshtan..ekhh trnyata kolestrol 205

    Pantesan sering migrain n skit di blkang leher

    Will try it!!!

  13. Somoga kolesterol (209) sy turun. Di umur 23th . Nyesel bgt slama ini gak jaga makan. Sekarang baru makan calamary 5 rings saja sudah pusing….

  14. Opi Aurel Andini

    Thank’s atas infox mdah”an slma dua mncba mknan ini kolesterol sya akn mnurun Amin.. ????????

  15. Terima kasih info nya smoga kolestrol saya 213 turun dan osteopoeosis saya normal lagi karna rasa sakitnya slama ini belum hilang

  16. Terima ksh untuk info nya sgt berguna bagi sy krn sy baru tau kl kolesterol sy sgt tinggi (300) dan blm tau cara mengatasinya.

  17. terimakasi atas saran&petunjuk serta penjelasan yg gampang d pahami,semoga apa yg d harapkan oleh masyarakat Tip google dapat menjawabnya,dgn tepat,d karnakan itu masalah yg sangat banyak d alami oleh masyarakat skrg,yg pengobatannya makan waktu tidak sebentar,jd dgn adanya bantuan pjlasan tersebut,masyarakat dpt terbantu,karna Obat herbal,jd dapat membantu sekali.terimakasih.semoga tim google selalu dpt menjawab dan membantu masyakat kalangan yg luas ini.”AMIN”

Leave a Reply to Wieny SA Cancel Reply

Your email address will not be published.